Úvod » Tréninky » >> Strečink <<

Střečinková rutina - cviky

publikováno 18.12.2022

Jak dlouho se protahovat? Samotný strečink by měl trvat alespoň 10-15 minut a ideální je, když mu předchází ještě zhruba 5-10 minut aerobní aktivity, která se provádí ale už jen volným tempem, aby se uklidnila naše tepová frekvence po tréninku. A jak tedy na to? Důležité je protáhnout pořádně všechny namáhané svaly.

Protažení dolní poloviny těla - nohou
Strečink, protažení, protahování nohou. Vhodné cvičení po trénink u nohou či běhání. Uvolníte lýtka, hamstringy, stehna i hýždě. Cviky jsou vhodné proti bolesti zad, kyčlí, chodidel či kolen. Protažení je vhodné provádět při sportovních, ale i běžných aktivitách pro lepší fungování těla.



Protažení horní polovina těla
(Protahovací cvičení / strečink tě na protažení zkrácených svalů. Vhodné cvičení před i po tréninku. Protáhnete hýždě (kyčle), záda, ramena, prsní svaly, břišní svaly /břicho, krční svaly - páteř, šíje. Vhodné cvičení proti bolestem zad, krku, kyčlí, ramen, břišních svalů a páteře komplexně)

Protažení - strečink celého těla
Cvičení na protažení velké části těla od nohou, hýždě, záda a paže. Protahování provádějte statické. Vhodný strečink po cvičení. Cviky proti bolesti zad, kyčlí, bederní páteře. Protažení po tréninku běhání.

 

Kalendář akcí

« 03 / 2024 »
Po Út St Čt So Ne
     123
45 6 7 8 9 10
11 12 1314 15 1617
18 19 20 21 2223 24
2526 27 28 293031
Nejbližší akce


Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace