Úvod » Tréninky » >> Strečink <<
Střečinková rutina - cviky
publikováno 18.12.2022
Jak dlouho se protahovat? Samotný strečink by měl trvat alespoň 10-15 minut a ideální je, když mu předchází ještě zhruba 5-10 minut aerobní aktivity, která se provádí ale už jen volným tempem, aby se uklidnila naše tepová frekvence po tréninku. A jak tedy na to? Důležité je protáhnout pořádně všechny namáhané svaly.
Protažení dolní poloviny těla - nohou
Strečink, protažení, protahování nohou. Vhodné cvičení po trénink u nohou či běhání. Uvolníte lýtka, hamstringy, stehna i hýždě. Cviky jsou vhodné proti bolesti zad,
kyčlí, chodidel či kolen. Protažení je vhodné provádět při sportovních, ale i běžných aktivitách pro lepší fungování těla.
Protažení horní polovina těla
(Protahovací cvičení / strečink tě na protažení zkrácených svalů. Vhodné cvičení před i po tréninku. Protáhnete hýždě (kyčle), záda, ramena, prsní svaly, břišní svaly
/břicho, krční svaly - páteř, šíje. Vhodné cvičení proti bolestem zad, krku, kyčlí, ramen, břišních svalů a páteře komplexně)
Protažení - strečink celého těla
Cvičení na protažení velké části těla od nohou, hýždě, záda a paže. Protahování provádějte statické. Vhodný strečink po cvičení. Cviky proti bolesti zad, kyčlí,
bederní páteře. Protažení po tréninku běhání.
